5 Bước Để Tạo Một Thói Quen Tốt Trong 21 Ngày

2. Bắt Đầu Với Những Bước Nhỏ

Khi tạo dựng thói quen mới, đừng ép buộc bản thân phải thay đổi quá nhanh. Bắt đầu với những bước nhỏ giúp bạn dễ dàng duy trì và tránh cảm giác quá tải. Khi bạn đã quen dần, có thể tăng dần độ khó hoặc thời gian thực hiện.

Ví dụ: Thay vì bắt đầu với 1 giờ tập thể dục mỗi ngày, hãy bắt đầu với 10–15 phút. Sau một tuần, bạn có thể tăng thời gian lên dần.

1. Xác Định Rõ Ràng Mục Tiêu

Để bắt đầu, hãy tự hỏi: Bạn muốn tạo thói quen gì, và tại sao nó quan trọng với bạn? Khi hiểu rõ lý do và mục tiêu, bạn sẽ dễ dàng tập trung và có động lực hơn. Mục tiêu càng rõ ràng thì việc xây dựng thói quen sẽ càng dễ dàng hơn.

Ví dụ: Nếu bạn muốn tạo thói quen tập thể dục, hãy xác định rằng bạn muốn khỏe mạnh hơn, có nhiều năng lượng hơn mỗi ngày.

3. Thiết Lập Lịch Trình Cố Định

Một trong những yếu tố quan trọng để tạo dựng thói quen là lặp lại hành động đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bằng cách thiết lập lịch trình cố định, bạn sẽ giúp bộ não dần ghi nhớ và coi đó là một phần trong thói quen hàng ngày.

Ví dụ: Nếu bạn muốn đọc sách mỗi ngày, hãy chọn một thời gian cố định như trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng.

4. Tự Động Hóa Và Đánh Dấu Mỗi Ngày

Để duy trì động lực và theo dõi tiến trình của mình, bạn có thể sử dụng một ứng dụng hoặc lịch để đánh dấu mỗi ngày đã thực hiện thói quen. Nhìn thấy chuỗi ngày liên tục hoàn thành sẽ giúp bạn có thêm động lực duy trì thói quen.

Mẹo nhỏ: Sử dụng các ứng dụng như Habitica, Streaks hoặc thậm chí một tờ lịch treo tường để đánh dấu từng ngày hoàn thành. Chuỗi ngày đánh dấu liên tiếp sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào và có động lực hơn.

5. Thưởng Cho Bản Thân Sau 21 Ngày

Khi đã hoàn thành thói quen trong 21 ngày, hãy tự thưởng cho mình để ghi nhận sự cố gắng và thành công này. Một phần thưởng nhỏ sẽ khuyến khích bạn duy trì thói quen và tiếp tục tạo ra những thói quen tốt khác.

Gợi ý: Thưởng cho mình một buổi đi xem phim, mua một cuốn sách yêu thích, hoặc đơn giản là một bữa ăn ngon cùng bạn bè để kỷ niệm thành công của mình

Kết Luận

Tạo dựng thói quen mới là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Với 5 bước trên, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một thói quen tốt trong 21 ngày và cải thiện chất lượng cuộc sống. Thói quen tích cực không chỉ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình mà còn mang lại cảm giác hạnh phúc và tự hào về bản thân. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, và bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống chỉ sau 3 tuần.

Cùng Sách và tri thức tốt lên mỗi ngày bạn nhé!

✅ Xem thêm các bài viết hữu ích:

• Thay đổi tí hon hiệu quả bất ngờ (Atomic Habits) - James Clear

• 7 Thói quen hiệu quả (The 7 Habits of Highly Effective People) - Stephen R. Covey